Минимальный набор упражнений на каждый день
для поддержания красоты тела и здоровья

• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения ″стенка″ (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

Рекомендации для начинающих:

1. Практикуйте в комнате без зеркал и сделайте акцент на том, что вы чувствуете, а не на том как это выглядит.

2. Учитесь ощущать каждое движение, вплоть до самых незначительных.

3. Учитесь находить свой предел, то состояние в котором происходит работа, но она не доводит вас до изнеможения. Зафиксируйте позу в это положении и наблюдайте за внутренней реакцией.

4. Разрешайте себе отдохнуть если вы устали.

5. Не забывайте хвалить себя за усилия, целеустремленность и трудолюбие.

6. Относитесь к занятиям добросовестно. Установите график занятий и старайтесь его придерживаться.

7. Обращайте внимание на то, что йога развивает такие полезные качества, как терпение, дисциплина и мудрость.

8. Ищите учителя (в классе или на видео), который по вашим ощущениям вдохновляет вас.

9. Покупки DVD или книги по йоге – первый шаг, но его не достаточно для достижения поставленной цели, признайте это и постарайтесь сделать последующие шаги.

10. Поймите, что ваши усилия направлены не только на вас, они работают во благо всех тех кто вас окружает. Вам будет комфортнее с собой и это отразиться на взаимоотношениях с окружающими.

Комплекс упражнений для спины

Красивая спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение. Но для того, чтобы иметь повод гордиться своей осанкой, нужно уделять время и мышцам конечностей, а также косым мышцам и прессу. Общая физическая подготовка в данном случае является определяющим критерием в выборе всевозможных упражнений. Можно, конечно, делать сложные, как десантники или милиционеры, а можно и легкие – главное, чтоб вам было комфортно и вы хорошо чувствовали себя после такой зарядки. Итак, какой же комплекс упражнений для спины мы вам хотим предложить? Он предназначен для людей, которые ожидают общеукрепляющего действия, для новичков. В следующих статьях вы найдете комплексы с более значительной нагрузкой. Но сначала доведите до совершенства несколько полезных упражнений.Сделайте небольшую разминку, потянитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соединяйте лопатки, по приседайте.
Приступим к упражнениям
1. Для начала попробуйте сделать лодочку – лягте на живот, одновременно поднимайте левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой и чередуйте. Выполняйте это упражнение 10-15 раз каждой конечностью пока не почувствуйте легкую усталость. Потом поднимайте обе руки и обе ноги одновременно по 10 повторов.
2. Следующее упражнение лежа на спине: делайте складочку, пытаясь кончиками пальцев рук дотянуться до пальчиков ног. Повторяйте пока не устанете, но не через силу, 10-15 раз.
3. Какая же спина без пресса? Для этого нам нужно изобрести велосипед. Лежа на спине перебирайте ногами так, будто вы крутит педали.
4. Статическую нагрузку на мышцы вам не заменят никакие упражнения. Поэтому, лягте на живот, выпрямите руки и ноги, как будто вы собрались отжиматься. Стойте в таком положении сколько сможете с прямыми ногами, руками и спиной. Спину не прогибаем!
5. Теперь можно и сделать березку. Лягте на живот, согнитесь пополам и ноги постарайтесь закинуть за голову и коснуться пола, но руки лежат на полу. Мы как бы складываемся напополам. Из такого положения медленно выходим на березку. Если сразу не получится – не перенагружайтесь, или попросите, чтобы кто-то помог.
6. И последнее упражнение – сгруппируйтесь в комочек и покатайтесь как шарик по полу, чтобы позвоночник чувствовал пол.
Постарайтесь эти несложные упражнения делать каждый день, прибавляя темп и количество подходов. В идеале: 3 подхода по 30 раз. Когда упражнения станут очень легкие, подберите более сложный комплекс упражнений для спины.